[...] -chleb żytni -tran -warzywo Jednak nie wiem co dać jako trzeci posiłek. Chciałbym zauważyć że jestem w szkole średniej, moja przygoda z siłownią się dopiero zaczyna, a mój plan treningowy wygląda następująco. Co drugi dzień ćwiczę siłowo FBW (czyli 3 razy w tygodniu, zależne od poniedziałku) w pozostałe dni ćwiczę brzuch, aeroby i rozciąganie.
[...] Zmniejszam ciężary, od dużych partii mięśniowych odejmuje 2 serie jak i z małych 2 serie, do tego dłuższy odpoczynek o jakieś 30s. Ze względu, ze jestem ekto ćwicze tylko 3 razy w tyg. Przed, w trakcie i po cyklu. Zmienić ćwiczenia w treningu? Czy zostawić wszystko to same i zrobić tylko to co napisałem w 1 zdaniu tego akapitu? Odżywki: białko [...]
[...] Czwartek: Nogi oraz kaptury. Piątek: Ogólnie bardzo mocno brzuch, wszystkie mięśnie brzucha, bo zależy mi, aby w przyszłości zrobić flagę. Po za tym, brzuch był 2 razy w tygodniu 3 serie po 30x na skośnej ławce+ w piątek mocno. Zależy już jak mówiłem na przyroście siły, tkanki tłuszczowej za dużo nie mam, można powiedzieć że wcale, [...]
[...] kaloryczne wyliczyłem z linku na forum i wyszło mi około 3200kcal + 500kcal jako ektomorfik = 3700kcal Moje dane: wiek - 22 wzrost - 184cm waga - 72kg trening siłowy - 3 razy w tyg po 60min Szczerze to nie wiem czy dam radę zjeść tyle przez dzień więc na początek chciałem spróbować 3200 kalorii przy BTW 144/93,6/462 Dodatkowo mam już [...]
W mojej okolicy 5 Czerwca szykuja sie takie zawody.Jak to polaczyc z treningiem?w Poniedzialki robie klatke i triceps,tyle,ze po treningu tricepsu bede ju mocno zajechany...Czy lepiej to robic z barkami i bicepsem?i zasadnicze pytanie raz?czy 2 razy w tygodniu to robic
Witam, Moim celem teraz jest rzezba. Mam rozpisany trening na 4dni, zamierzam cwiczyc w taki sposob zeby robic dana grupe miesniowa dwa razy w tygodniu, tzn w poniedzialek i czwartek robic caly przod, a we wtorek i piatek caly tyl, po kazdym treningu dodajac cwiczenia aerobowe zaczynajac od 30min i stopniowo zwiekszac do 45min, no i dodatkowo w [...]
[...] tłuszczu "wlewa się" do mitochondrium (miejsce całkowitego spalania substancji energetycznych w komórce), powodując, że skrzydło pracuje z ogromną częstotliwością, do 100 razy na sekundę. Ptaki siewki z kolei potrafią przelatywać ogromne odległości, żywiąc się tylko własnym tłuszczem. Przed odlotem "tyją" o 40-60%, a potem jednym ciągiem lecą [...]
[...] tydzień 1-16 deca 300mg tydzień Od 10 ty być może podniose dawki I proszę o ocenę ewentualne sugestie zmian Od 6 tyg hcg 3ed po 500ui Lub w tygodniu 5, 7, 9.... Itd dwa razy po 2500ui Tu proszę o pomoc w wyborze lepszej opcji bądź całkiem alternatywnyej, z małym uzasadnieniem osobiście jestem za pierwszą opcja gdyż mniejsze a częstsze [...]
[...] trochę czytając na ten temat ) . Wyszło mi , że dzienne zapotrzebowanie kalorii jak dla mnie wynosi 1549,55 czyli około 1550 kcal . Ułożyłem dietę w której wychodzi prawie 2 razy tyle . I posiłek 8 :00 200g mleka 2% tłuszczu 51 kcal * 2 = 102 kcal 100g musli z rodzynkami i orzechami 375 kcal Jabłko 20 kcal II posiłek 10:00 100g makaronu 373 [...]
[...] się do tematu. Testowałem produkty Olimp i przypadły mi do gustu (oprócz białka o smaku truskawkowym, które uważam za najgorsze świństwo jakie kiedykolwiek jadłem). Ćwiczę 3 razy w tygodniu i aktualnie odtłuszczam brzuch. Do tej pory okazjonalnie brałem m.in. produkty z serii Explode (kumpel częstował). Ale do rzeczy. Potrzebowałbym na co dzień [...]
[...] pepsi teraz tzn od 2-3 miesięcy sie tego wystrzegam. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nic Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 razy w tygodniu max 3h na trening moge poswięcić Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HGH, 2xkreatyna ,Stack Kreatynowy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
[...] na dobre porady ;) Aha.. i mam pytanie. Od Nowego Roku chciałbym zacząć biegać. Ostatnio grałem w piłke i niestety, kondycja fatalna. Jak rozpocząć trening aerobowy, ile razy w tygodniu i czy nie będzie on przeszkadzał w zdobywaniu masy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: Zdobycie masy, poprawa kondycji [...]
Witam Zwracam się do was z prośbą o ocenę mojego plany treningowego oraz suplementacji. Mam 197 cm wzrostu i ważę 90kg. Od grudnia ćwiczę regularnie czyli min. 3 razy w tygodniu ( najczęściej 4 ). Należę do osób szczupłych ale mających "brzuszek". Moim głównym celem jak rozpoczynałem było zgubienie brzucha i w miarę możliwości nabrania masy [...]
Niemal co dziennie a czasami kilka razy dziennie wysylane sa posty z pytaniem o kupno lub z oferta sprzedazy "koksu". Chce przypomniec, szczegolnie dla nowych uzytkownikow forum (wiekszosc nawet nie zadaje sobie trudu przeczytania regulaminu) ze tego typu posty sa zabronione. Art 3 regulaminu mowi ze zabrania sie "Zamieszczania ofert kupna, bądź [...]
[...] nudności brak. Tylko cały czas chodze zmęczony i ogólnie pobolewa mnie cały czas, ale jest to praktycznie nie zauważalne, tylko czasami jest taki mocniejszy atak (około 2 razy dziennie). Moje pytanie, co to może byc? Myślałem też o bólu klasterowym, ponieważ od czasu do czasu również mi łzy lecą z oczu bez powodu. W poniedziałek ide do lekarza [...]
Witam. Wiem, że podobne tematy na pewno przewijały się setki razy na forum, jednak nie jestem pewny, czy potrafiłem je dobrze zinterpretować, więc zwracam się o porady, by nie wymyślić samemu jakiejś głupoty. Mam 17 lat, trenuję siatkówkę. Tygodniowo mam 7 treningów, w tym 2 to siłownia. Raz na miesiąc mam trzydniowe turnieje. Mam 195 wzrostu, [...]
[...] POKONAJ SAMEGO SIEBIE Jedna z pierwszych lakcji, udzielana adeptom sztuk walki, mowi, ze zanim pokonasz przeciwnika musisz pokonac samego siebie. Ludzie ktorzy dwa, trzy razy w tygodniu cwicza obrone i atak, musza wyrobic w sobie pokore i wytrwalosc - cechy czasciej laczone z zakonnikami niz z "zolniezami". Tak naprawde trudno znalezc [...]
[...] dostałem zielone światło na siłownie z zaleceniem bym skupił się też na wzmocnieniu korpusu w celu zwiększenia stabilizacji kręgosłupa. Mój dotychczasowy trening to 3 razy w tygodniu: Rozgrzewka 10-15min Klatka: -wyciskanie na płasko, 3 serie 12,10/8 -rozpiętki na maszynie (butterfly), 3 serie 12,10/8 Barki: -unoszenie hantli przodem, [...]
[...] plucnymi? Dowiedziałem się na lekcjach i wykładach poza szkolnych, że te wrażliwe struktury się zlepiaja a nawet zwyczajnie niszczą. Ponadto kiedyś mogłem trenować z 5 razy w tygodniu bez żadnej diety!!!! Teraz po jednym meczu z oczywista zadyszka, nie pozwalają mi na następny dzień bóle w nogach spowodowane prawdopobnie niedotlenieniem. [...]
Wyciskanie odwaznika 17,5kg na ilosc powtorzen
